PASSO 1: BEBA ANTES DE COMER
Como a água é um supressor do apetite, bebê-la antes das refeições pode fazer você se sentir mais satisfeito, reduzindo assim a quantidade de comida que ingere. De acordo com a WebMD, beber água antes das refeições resulta em uma redução média na ingestão de 75 calorias por refeição. Beber água antes de apenas uma refeição por dia faria com que você ingerisse 27.000 calorias a menos por ano. Faça as contas: você perderia cerca de 3,5 quilos por ano apenas bebendo água! Agora imagine se você bebesse antes de cada refeição.
PASSO 2: SUBSTITUIR BEBIDAS CHEIAS DE CALORIA POR ÁGUA
Esqueça os refrigerantes e o suco e substitua-os por água para ajudar a perder peso. Se você acha que a água tem um gosto chato, adicione uma rodela de limão. Um copo de água com limão é uma receita para perda de peso bem-sucedida porque a pectina nos limões ajuda a reduzir o desejo por comida. Acha que a água não ajuda muito na perda de peso? Abandone essas bebidas açucaradas por apenas algumas semanas e veja a diferença.
PASSO 3: BEBA GELO FRIO
De acordo com a equipe editorial da WebMD, beber água gelada ajuda a impulsionar seu metabolismo porque seu corpo tem que trabalhar mais para aquecer a água, queimando mais calorias e ajudando você a perder peso. Além disso, água gelada é muito mais refrescante do que água em temperatura ambiente. Nosso novo 32 onças. As garrafas de água de boca larga em aço inoxidável combinam estilo com funcionalidade e podem, em última instância, fornecer as ferramentas de que você precisa para começar a perder peso e aumentar seu metabolismo.
Combine estilo com funcionalidade e pode, em última análise, fornecer as ferramentas de que você precisa para começar a perder peso e aumentar seu metabolismo.
PASSO 4: Beba água durante as atividades físicas
Como beber água ajuda a prevenir cãibras musculares e mantém as articulações lubrificadas, você pode se exercitar por mais tempo e com mais intensidade. Apenas mais uma maneira pela qual a hidratação adequada ajuda a perder peso.
PASSO 5: CERTIFIQUE-SE DE BEBER ÁGUA SUFICIENTE
Se você realmente deseja que a água que bebe o ajude a perder peso, deve seguir a regra “8x8” recomendada pela maioria dos nutricionistas: Beba oito copos de 250 ml de água por dia para perder peso e manter um peso ideal. Você pode precisar beber mais água se fizer exercícios muito ou suar muito, ou menos água se beber outras bebidas, como chá de ervas (certifique-se de que sejam descafeinadas).
Como você sabe se está recebendo água suficiente? Você saberá que está bem hidratado se sua urina for límpida ou de cor amarela muito clara. Quanto mais escura for a urina, mais água você precisa beber, especialmente se o seu objetivo for perder peso. Experimente esta calculadora de ingestão de água para ver se você está se mantendo hidratado o suficiente para seus objetivos de perda de peso!
Fonte: Gaiam
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